Haber Detayı
23 Haziran 2017 - Cuma 13:13
 
Bayramda Ve Sonrasında Sağlıklı Olmak İçin
"Ramazanda yeme alışkanlıklarımız ve düzenimiz değişmektedir. Bununla birlikte ani kilo alımları ya da sindirim sorunları ile karşılaşılabilir. Şişkinlik, kabızlık, barsak tembellikleri, yine ramazan sonrası sıklıkla karşılaşılan şikayetler arasında yer alır. Ramazan sonrasında normal düzene dönmek ve sağlıklı beslenmek için şunlara dikkat edilmelidir:
Sağlık Haberi


1.Sıvı tüketiminizi arttırın

Günde 2-3 lt su tüketmeye gayret edin. Vücudunuzda sıvı kaybı yüzünden meydana gelmiş zararları tedavi etmenize, tok kalmanıza ve kabızlık problemlerinin çözülmesine yardımcı olur. 

Kahve ve(veya) çay yerine bitki çaylarını tercih ediniz. Gün içinde, lezzetli meyve çaylarını içebilir, bunun dışında sindirime yardımcı bitki çaylarından faydalanabilirsiniz. 

Gazlı, şekerli içecekler yerine, ayranı tercih ediniz. Bu, tok kalmanıza yardımcı olarak fazla kilo alımına karşı korur. Gazlı içeceklerin yol açabileceği mide problemlerini engeller.

2. Az az, sık sık ve dengeli beslenin

Ramazan süresince yavaşlayan metabolizmanız için öğünlerinizi atlamamak ve ara öğünlerinize özen göstermek önemlidir. Öğün atlamamak metabolizmanızı hızlandırır, sindirim ve boşaltım sorunlarını azaltır. Ara öğünlerin düzenli yapılması ana öğünlerde fazla yemeği önler ve bu da kilo kontrolünü sağlar.

 Sebze ve meyve tüketiminizi artırınız. Yemeklerinizi az yağ ile pişirin ve sıvı yağ kullanınız. Kızartma ve kızartılmış ürünlerden kaçınınız.

3. Fiziksel aktivitenizi artırın

Fiziksel aktivitenin artırılması kalori yakmanın yanı sıra ramazanda yavaşlayan metabolizmanızı hızlandırır. Bununla beraber, aktivite sırasında salınan serotonin kendimizi iyi hmemizi sağlar. Kan dolaşımının hızlanması sayesinde sindirim ve boşaltım kolaylaşır.

4. Bayramda Tatlılara Dikkat !!!

Ramazan bayramı, bir diğer adıyla da şeker bayramı; türlü türlü tatlıların ve elbette beraber yenilen ağır yemeklerin habercisi. Bu yiyecekler kilo kazanımıyla birlikte bir çok sağlık problemlerine, iştah artışına neden olabilir. Bayramda sıkıntı yaşamamak için öncelikle, tatlı yiyeceklerin porsiyonunu azaltınız ve sütlü tatlıları tercih ediniz. Tatlı ihtiyacınızı bastırmak için kuru meyveleri tercih ediniz."

-- 

Afyonkarahisar Halk Sağlığı Müdürlüğü
Basın ve Halkla İlişkiler Birimi
Kaynak: Editör: afyonarmonihaber
 
Etiketler: "Ramazanda, yeme, alışkanlıklarımız, düzenimiz, değişmektedir, Bununla, birlikte
Yorumlar
Ulusal Gazeteler
Alıntı Yazarlar
Afyon
Gök Gürültülü Sağanak Yağışlı
Güncelleme: 20.06.2018
Bugün
13° - 24°
Perşembe
13° - 24°
Cuma
12° - 24°
Afyon

Güncelleme: 19.06.2018
İmsak
03:33
Sabah
05:26
Öğle
13:06
İkindi
16:59
Akşam
20:34
Yatsı
22:17
Arşiv Arama
Afyon Armoni Fm
Haber Yazılımı