Haber Detayı
24 Mayıs 2017 - Çarşamba 21:11
 
"Ramazan Ayı'nda Ruhumuzla Beraber Bedenimize de Dikkat Edelim"
Bu cuma, ilk sahur sonrası cumartesi oruç tutarak Ramazan Ayı'na başlamış olacağız. Ramazan Ayı sadece ruhumuzun, kalbimizin huzurlu bir nefes aldığı zaman dilimi değil, aynı zamanda bedenimizin de yeme-içme perhizi ile dinlendiği bir aydır.
Sağlık Haberi


Bu cuma, ilk sahur sonrası cumartesi oruç tutarak Ramazan Ayı'na başlamış olacağız. Ramazan Ayı sadece ruhumuzun, kalbimizin huzurlu bir nefes aldığı zaman dilimi değil, aynı zamanda bedenimizin de yeme-içme perhizi ile dinlendiği bir aydır.

Ramazan Ayı'nın, bedenimize faydası olduğu kadar, eğer dikkat edilmezse bazı sağlık sorunlarına da yol açacağını unutmamamız gerekiyor.

Ramazan Ayı'nda özellikle iftarlarda aşırı ve hızlı yemek yenilmesi, ciddi sağlık sorunlarına davetiye çıkaran başlıca hatalara bir örnektir.

Ayrıca oruç tutmak, sağlıklı insanların metabolizmasında çok önemli değişikliklere yol açmıyor olsa da eğer ki şeker hastalığı, karaciğer yetmezliği gibi kronik hastalıklarımız ya da hamilelik ve emziklilik gibi özel durumlarımız varsa o zaman uzman hekime danışılmadan oruç tutulmamalıdır. Çünkü bu tür kronik rahatsızlıkları olanların bedenlerine aşırı yüklenmesi, kalıcı ve ağır hasarlara yol açabilir.

Ramazan Ayı öncesinde hemen hepimiz 3 ana öğün yemek yiyoruz. Vücudumuz Ramazan Ayı'ndaki 2 öğüne alışıncaya kadar 3 öğünü yine yerine getirelim. İftardan 1-1,5 saat sonra bir öğün daha yiyebiliriz. 

Ramazan ayının belki en önemli öğünü sahurdur. Sahura mutlaka kalkmaya çalışmalı ve yemek olarak, kalsiyum içeren süt, yoğurt, peynir gibi gıdalarla desteklenmiş hafif bir kahvaltı yapılmalıdır. Eğer erken acıkma sorunumuz varsa nohut, bulgur pilavı, mercimek gibi bakliyatları da tüketebiliriz. Önümüzdeki muhtemel aşırı sıcak havaları düşündüğümüzde ise sahurda kesinlikle aşırı yağlı ve tuzlu, unlu yemekler yememeliyiz. 

Vücudun su dengesini korumak için, susama hissi duyulmasa bile iftar ve sahur arasında sık sık en az 2-2,5 lt (yaklaşık 12-14 su bardağı) su içilmelidir. İçildikten sonra susuzluğa neden olan gazlı içecekler yerine ayran, meyve suyu, maden suyu gibi doğal sıvıları tercih etmeliyiz.

İftar yemeklerinde ise yine aşırı yağlı yemeklerden uzak durmalı; yemeğe çorba ile başlayarak büyük bir porsiyon yerine az yemekle idare edip 1-2 saat sonra tekrar yemek alabiliriz. Tatlı olarak sütlü tatlılar (sütlaç, güllaç, muhallebi vb.) veya meyve tatlıları gibi hafif tatlılar tercih edilmelidir. 

Yine iftar sofralarımızda, her güne farklı bir gıda almaya çalışmalıyız. Et, balık, kuru bakliyat, sebze gibi gıdaları haftanın günlerine dağıtarak dengeli beslenmeye özen göstermeliyiz. Izgara, haşlama ve fırında yapılan yemekler tercih edilmeli; kavrulmuş, tütsülenmiş ve kızartılmış besinlerden uzak durulmalıdır.

İftardan sonra fiziksel aktivitede bulunarak hem sindirimimize yardımcı olmalı, hem de gün boyu yavaşlayan metabolizmamızın normale gelmesini sağlamalıyız.

Başta sağlık camiamız olmak üzere bütün halkımızın sağlıklı, huzurlu bir Ramazan Ayı geçirmesi temennisiyle vatandaşlarımızın Ramazan Ayı'nı tebrik ediyorum.

Dr. Necip Yemenici
Afyonkarahisar İl Sağlık Müdürü

Kaynak: Editör: afyonarmonihaber
 
Etiketler: Bu, cuma, ilk, sahur, sonrası, cumartesi, oruç, tutarak, Ramazan, Ayına, başlamı
Yorumlar
Ulusal Gazeteler
Alıntı Yazarlar
Afyon
Gök Gürültülü Sağanak Yağışlı
Güncelleme: 20.06.2018
Bugün
13° - 24°
Perşembe
13° - 24°
Cuma
12° - 24°
Afyon

Güncelleme: 19.06.2018
İmsak
03:33
Sabah
05:26
Öğle
13:06
İkindi
16:59
Akşam
20:34
Yatsı
22:17
Arşiv Arama
Afyon Armoni Fm
Haber Yazılımı