Haber Detayı
20 Haziran 2017 - Salı 13:30
 
Tatilde Sağlığınızı Korumak İçin…
Bayramla yıllık izninizi birleştirerek uzun bir tatile çıkmayı planlıyor olabilirsiniz.
Sağlık Haberi


Bayramla yıllık izninizi birleştirerek uzun bir tatile çıkmayı planlıyor olabilirsiniz. Bavulunuzda eksik olmaması için liste yaparken tatilde sağlığınızdan olmamak için beslenmenizde nelere dikkat etmeniz gerektiğini hiç düşündünüz mü? Bu sorunun yanıtını Hastane Derindere Beslenme ve Diyet Uzmanı Meltem Şeniz Toksoy’dan öğrendik…

Su tüketiminize dikkat edin!

Tatili deniz kıyısında ve gün boyunca sıcaklıkların yükseldiği bir yerde yapmayı planlıyorsanız su tüketiminize dikkat edin. Günlük su ihtiyacınız olan 8 bardak sıcak bir ortamda yeterli olmayacaktır. Bu nedenle güneşlenmeyi de planlıyorsanız her fırsatta su için.

Kahvaltıyı atlamayın!

Kahvaltı sadece tatilin keyfini çıkarmanız için gereken enerjiyi vermez, günün geri kalanında iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olur. Sağlıklı bir kahvaltı aktivitelerinizde keyif almanızı günü çok yorulmadan bitirmenizi sağlar.

Küçük porsiyonlarda sağlıklı atıştırmalıkları tercih edin!

Her öğünde tabağınızı doldurup sayamayacağınız kaloriler almak yerine; gün boyunca küçük porsiyonlarla yemekler ve atıştırmalıkları tercih edin. Protein içerikli atıştırmalıklar daha uzun süreli tokluk sağlar.

Açık büfeden uzak durun!

Her şey dahil hizmet aldığınız bir tatil yapıyorsanız açık büfeden uzak durmaya çalışın. Duramıyorsanız yemeğinizi şölene çevirmeyin, küçük porsiyonlar tüketin.

Yemek ihtiyacınız olsun; keyfiniz değil!

Mutfağıyla ünlü bir yere gidiyorsanız her şeyi tatmak zorunda olmadığınızı unutmayın. Tercihinizi yağsız protein ve sebzelerden yana kullanın. Tatlılardan uzak durun.

Aktif kalın!

Aktif kalmak iştahınızı artırırken; kalorileri yakmanıza, yediğiniz lezzetli yemeklerin verdiği zararı en aza indirmenize yardımcı olur. Yürüyüşten su sporlarına kadar olan yerel etkinliklere göz atın ve size uygun olanını tercih edin.

Küçük kaçamaklara izin verin! Ama ölçüyü kaçırmadan…

Diyet yapıyorsanız sağlıklı yemek seçeneklerini tabii ki öncelikle tercih edin. Ancak kendinizi strese sokmayın ve tatilin ruhunuzun yanı sıra midenizi de şımartma zamanı olduğunu unutmadan ölçülü kaçamaklar yapın.

5 porsiyon meyve ve sebzeden vazgeçmeyin!

Evet, tatilde olabilirsiniz ancak her gün beş porsiyon meyve ve sebze yeme kuralını da uygulayabilirsiniz. Sebze ve meyveler lif içerikleriyle gün boyunca aşırı miktarda yemek yemenizi de önlemeye yardımcı olur. 

Kaynak: Editör: afyonarmonihaber
 
Etiketler: Bayramla, yıllık, izninizi, birleştirerek, uzun, bir, tatile, çıkmayı, planlıyor
Yorumlar
Bizim Gazete
Ulusal Gazeteler
Alıntı Yazarlar
Afyon
Yağışlı
Güncelleme: 20.02.2018
Bugün
-
Çarşamba
- 10°
Perşembe
- 12°
Afyon

Güncelleme: 19.02.2018
İmsak
06:14
Sabah
07:38
Öğle
13:19
İkindi
16:17
Akşam
18:48
Yatsı
20:05
Süper Lig
Takımlar
P
Av
M
B
G
O
1
Medipol Başakşehir
46
41
4
4
14
22
2
Galatasaray
44
47
6
2
14
22
3
Fenerbahçe
44
44
2
8
12
22
4
Beşiktaş
41
41
3
8
11
22
5
Kayserispor
35
30
5
8
9
22
6
Sivasspor
34
30
8
4
10
22
7
Trabzonspor
33
36
5
9
8
22
8
Göztepe
33
35
7
6
9
22
9
Kasımpaşa
29
34
9
5
8
22
10
Yeni Malatyaspor
28
24
8
7
7
22
11
Bursaspor
27
31
9
6
7
22
12
Akhisarspor
27
28
9
6
7
22
13
Gençlerbirliği
25
29
9
7
6
22
14
Antalyaspor
24
26
10
6
6
22
15
Alanyaspor
21
34
13
3
6
22
16
Atiker Konyaspor
21
23
11
6
5
22
17
Osmanlıspor FK
19
31
13
4
5
22
18
Kardemir Karabükspor
12
15
16
3
3
22
Arşiv Arama
Afyon Armoni Fm
Haber Yazılımı